Las Notas de Los Coaches (3 Ago)
4 necesidades para correr más rápido
Este es el newsletter 📩 semanal de Los Coaches (antes “El Newsletter de EVEN”)
Los puntos de esta semana son:
¡Quiero correr más rápido!
La Herramienta 🔧
El Tweet 🐦 (sobre tus pretextos)
Dedicate a lo tuyo (de cosas duras)
Ojalá Pudiera Correr Más Lento
… dijo nadie nunca.
Desde el corredor más rápido del mundo hasta una persona que apenas puede caminar, todos quisiéramos tener la capacidad de ser más veloces.
¿Me equivoco?
Por eso, esta semana, te compartimos 4 pasos para lograr correr más rápido.
1️⃣ Primero, la estructura es clave.
Un entrenamiento bien estructurado dirigirá tus esfuerzos hacia tu objetivo. No corras solo por correr, sigue un plan que progrese adecuadamente y combine diferentes estímulos de acuerdo a tus necesidades.
2️⃣ Segundo, la constancia es la llave maestra.
La constancia en el entrenamiento es similar al concepto del interés compuesto en finanzas, ya que ambos implican acumulación gradual, progresiva y dependiente del trabajo previo, generando resultados exponenciales a lo largo del tiempo.
3️⃣ Tercero, no olvides la técnica.
Presta atención a tu forma de correr, pequeños ajustes pueden marcar la diferencia. La semana pasada te compartimos aquí el concepto el Chequeo Triple, una autoevaluación técnica que te ayudará.
4️⃣ Por último, el fortalecimiento es fundamental.
Un auto con el mejor motor no sirve de nada si la carrocería es débil y se va a romper al primer arrancón. Tus músculos son tu carrocería. Una variedad de ejercicios de resistencia y trabajo con peso corporal es importante para trabajar esas fibras que necesitas fortalecer.
En el siguiente video nos vamos a fondo sobre este tema:
¿Quieres Sentir la Satisfacción 🥳 de Lograr tus Metas Deportivas?
Ya sea que necesites un entrenamiento que se adapte completamente a ti y al dinamismo de tu vida o un programa listo para seguir.
Sin importar si quieres correr tu primer 5k o estes buscando calificar a Boston.
¡Nosotros te podemos acompañar en este camino!
[La Herramienta]
¿En cuánto tiempo correrías un maratón?
¿Te preguntas cuánto tiempo podrías hacer en un maratón si corres un 5k en 25 minutos? O viceversa, ¿qué tiempo deberías hacer en un 5k para tener posibilidades de bajar el maratón de 3 horas?
Sabemos que hay muchos factores en juego, pero existe una correlación bastante realista entre estos tiempos para la mayoría de nosotros. Si bien estos datos son estimaciones estadísticas y no deben tomarse como absolutos, son útiles para orientar tu entrenamiento.
En semanas anteriores, compartimos las tablas de Daniels que te ayudarán a entender esta relación. Puedes encontrar el enlace a esos datos aquí.
Hoy queremos enriquecer esta información con el "Perfil de Corredor".
Esta herramienta te indicará tus tiempos probables en diferentes distancias y te orientará sobre si debes enfocarte en resistencia o velocidad para alcanzar tus objetivos.
Encuentra el perfil de corredor en este enlace, seleccionando las opciones
Carrera > Cronómetro > Perfil de Corredor.
Además, puedes ver el tutorial en este video para aprovechar al máximo esta herramienta.
[El Tweet]
Ayer dijiste que mañana
Esta famosa campaña de Nike no pierde vigencia. Es un recordatorio diario de los pretextos que nos contamos a nosotros mismos para postergar las acciones que nos pueden llevar a las metas que queremos lograr.
Dedicate a lo Tuyo
Estos días me compartieron un tweet (o ahora se dirá un X?) que se relaciona con la pregunta clásico que te hacen tus amigos o familiares “y ¿para que entrenas🏋🏽♂️tanto? ni que fueras a ganar las olimpiadas🥇”.
Demostrar que puedes hacer cosas difíciles es sumamente valioso. La habilidad para enfrentar retos es una de las habilidades más útiles que puedes desarrollar en ti mismo o en tus hijos.
Muchas veces tenemos que hacer cosas que no tienen un sentido práctico en tu vida, por ejemplo una clase de cálculo diferencial en la universidad. Es muy difícil y la posibilidad de que la uses en algún momento de tu vida es casi cero.
Pero cuanto más te esfuerces en hacer cosas difíciles, más competente te verás a ti mismo. Si puedes superar maratones o levantar el doble de tu peso, el sueño interrumpido por un bebé será solo una leve molestia. Si puedes sobresalir en química orgánica o econometría, empezar un nuevo trabajo en finanzas será pan comido.
Evitar enfrentarte a estos retos hará que cualquier cosa ligeramente complicada parezca insuperable. La prueba de que puedes enfrentar cosas difíciles es uno de los regalos más poderosos que puedes darte.
La emoción de comprar una nueva bicicleta, ¿solo para verla abandonada en un rincón de tu casa después de unos par de salidas?
Una bici olvidada puede perder más del 10% de su valor cada año.
¿Por qué no venderla antes de que sea demasiado tarde?
Te recomendamos echar un vistazo a la página de Velominata.
Allí pueden comprarte tu bicicleta o si buscas mejorar la actual, esta puede ser tu opción.
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