Las Notas de Los Coaches (13 Jul)
Imagina que te encontraste nuestro block de notas. Esto es lo que encontrarías.
Este es el newsletter 📩 de Los Coaches 🗣️ (antes “El Newsletter de EVEN”) quienes nos dedicamos a ayudarte a mejorar tu calidad de vida🏠 a través del movimiento y la actividad física.
Y si tu enfoque en el deporte es competitivo, te ayudamos a mejorar tu rendimiento 🏅
Los puntos de esta semana son:
¿Paramos o seguimos?
La Tabla 📈
El Tweet 🐦
La Sesión 🏃🏻
Reto de Movilidad 🙆🏻
Dedicate a lo tuyo
¿Eres “soft” o se te va de las manos?
La plática que publicamos esta semana habla sobre si debemos parar o seguir cuando estamos sufriendo en un entrenamiento.
Algunos dicen que solo la gente “soft” para y otros dicen que el cuerpo es sabio y si dice que pares, ¡paras!
¿Tú que opinas?
[La Tabla]
Tiempos de carrera usando Vdot (Jack Daniels)
Jack Daniels es el autor de libro Daniel’s Running Formula, el cual es una referencia en el mundo del running (click aquí para ver el libro).
Y esta tabla en específico es una gran herramienta para conocer los potenciales tiempos que serías capaz de lograr en otras distancias con tan solo conocer tu tiempo en alguna otra distancia de las indicadas en la tabla.
En el video puedes ver la explicación de cómo sacarle más provecho a esta tabla tanto para conocer tus tiempos posibles como para ¡evaluar tus metas futuras!
El Tweet de Sahil Bloom (imagen de Liz and Mollie)
Estoy convencido mensaje le cae como anillo al dedo a la mayoría de ustedes que están leyendo esto. En el caso que nos compete en relación al entrenamiento, querer siempre buscar exprimir el máximo rendimiento de tu cuerpo sin el contexto de la importancia que la recuperación tiene para lograr nuestros objetivos es un error común.
Te invito a reflexionar sobre tu forma de entender la relevancia del descanso dentro de tu rutina tanto en el deporte como en la vida diaria.
Traducción al español:
El desafío más difícil para cualquier persona ambiciosa es eliminar la culpa asociada con el tiempo libre y el descanso.
[La Sesión]
Juegos de Recuperación
En esta ocasión lo que te va a hacer sufrir no es tanto el intervalo sino el descanso!!
Explicación:
[Reto de Movilidad]
25 min sin silla
En el último newsletter hablamos del impacto negativo que tiene pasar tantas horas sobre una silla.
Piensa cuántas horas al día pasas sentad@ (mientras comes, trabajas, estudias, descansas, lees, te transportas, ves tele…)
Cómo lo menciona el estudio referido en ese newsletter, las ventajas de salud que obtenemos por entrenar pueden llegar a ser anuladas por pasar demasiado tiempo en una silla.
Por eso esta semana el reto es levantarte 5 min diariamente en periodos largos de estar sentad@ y robarle 25 min totales a la silla. Es un gesto simbólico en realidad, pero que tiene como objetivo recordarte y concientizarte del tiempo que pasas sin movimiento.
¡Podría ser el inicio de un cambio de hábitos!
Cuál fue tu score del reto de la semana pasada:
Dedicate a lo Tuyo
A veces nos dan ganas de hablar de algo que no tiene nada que ver con nuestra area de expertise. Nos interesan muchas cosas que pensamos que podrían interesarte a ti también… y si no, siente la libertad total de gritarnos por la pantalla “DEDICATE A LO TUYOOO”
Hoy te quiero informar que sin lugar a dudas, el mejor basquetbolista de la historia es Michael Jordan. No! no es Lebron.. es MJ!
Y para comprobar que 100% de ustedes están de acuerdo, aquí dejo esta encuestita!
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