Aquí está tu newsletter 📩 , cargado de imágenes, videos, gráficas 🤓 y notas seleccionadas especialmente para ti, para inspirar y mejorar tu semana de entrenamiento.
Los puntos de esta semana son:
Correr a los 40+ ❓
¿Debes correr parciales negativos? 📊
El 👟 adecuado
40+: El Momento Perfecto para Empezar a Correr
¿Ya te compraste la idea común que superar los 40 significa la decadencia de tu cuerpo? Claro que es posible que eso este pasando con tu cuerpo ahora mismo, pero no tiene que ser así. Tenemos ejemplos muy claros e inspiradores de gente que comenzó a hacer ejercicio después de los 40 y esta en la mejor forma de su vida después de varios años. Empezar a correr después de los 40 no solo es viable, sino que es una fuente de beneficios para la salud. Y si aún no llegas a los 40, ¿por qué no tomar ventaja y comenzar antes que nosotros, los experimentados? 😉
Lo que Debes Saber
Beneficios para la Salud: Tu corazón 💓 y mente 🧠 te lo agradecerán. Prepárate para reducir riesgos cardíacos y potenciar tu bienestar mental.
Obstáculos: Por su puesto que ya no eres de hule como hace algunos años en que te recuperabas de inmediato de cualquier cosa. Pero los obstáculos en esta etapa son más mentales que físicos. Inténtalo.
Entrenamiento y Descanso 🛌: Ahora más que nunca es importante tener un entrenamiento estructurado y no solo salir a darle a ver que pasa. El balance entre descanso y actividad es clave para tu cuerpo en esta etapa.
5 Pasos parar longevidad en el running:
Chequeo Médico 🩺: Antes de lanzarte a la calle es importante hacer una chequeo médico. Tendrás certeza de tu condición médica, establecerás tu punto de partida y podrás definir cualquier consideración especial necesaria.
Comienza a Tu Ritmo 🚶♂️: No hay prisa. Empieza con una rutina de tres días a la semana. La regularidad es más importante que la intensidad.
Equipamiento Adecuado : Invierte en unos buenos 👟 ¡Tus pies y tu yo del futuro te lo agradecerán! Ahora si puedes decir que esa compra LA NECESITAS.
Varía tu Rutina 🔄: Además de correr, incorpora actividades como entrenamiento de fuerza, ciclismo y/o natación. Esto fortalece tu cuerpo y rompe la monotonía.
Escucha a Tu Cuerpo 🤲: Si algo no se siente bien, es posible que no lo esté. Ahora tienes la experiencia para entenderlo.
¿Todavía tienes dudas 🤔?
Considera unirte a un equipo o buscar asesoramiento profesional... ejmm 😎.
Es una inversión en tu salud y felicidad a largo plazo.
Si quieres aprender más sobre el entrenamiento después de los 40, en el post que puedes leer oprimiendo el siguiente botón ¡nos vamos a fondo!
¿Realmente es mejor correr Parciales Negativos?
Correr parciales negativos significa ir de menos a más. Correr más lento al principio y más rápido al final.
Un día antes del Maratón CDMX leí una recomendación tajante de un maratonista elite: “Busquen correr parciales negativos... MAÑANA”. Lo primero que me llamo la atención fue que un día antes de la carrera nadie debería estar preguntándose si correrá parciales negativos o positivos. Correr un maratón en parciales negativos requiere una preparación y entrenamiento de paso de competencia que la mayoría de las personas no ha practicado.
Como entrenador mi opinión la tenia muy bien definida, pero me queda claro que hay que aprender de los maestros. Así que escuché, pero al mismo tiempo investigué. ¡Y el que busca encuentra!
La investigación que comparto contigo en la sección de referencias, analizó un universo de 876,703 resultados de maratón y encontró que el 87% de ellos corrió con parciales positivos y solo el 13% lo hizo con parciales negativos.
Y podrías estar pensando, “claro, los corredores más rápidos fueron los que corrieron con parciales negativos”, pero te estarías equivocando. De los 1,544 que terminaron entre 2:00 y 2:30 (¡los super elite!) solo el 11% corrió con parciales negativos y el 89% con parciales positivos.
Así que los corredores rápidos también corren principalmente, en promedio, con parciales positivos. Pero para ser justos, hay una parte del estudio, muy escondido al final de todos los análisis y gráficas, que sugiere que correr con parciales ligeramente negativos podría ser mejor. Y puedo explicar todo eso en una futura publicación o video si es de tu interés porque si hay que meterse duro en los detalles para explicarlo fácilmente y si nadie lo va a ver ¡pos no!
Hazme saber con un comentario hasta abajo de este texto, o un simple clic en el ♥️ al inicio de esta publicación y si hay quorum, lo armamos.
Esta imagen de @ runnigterritory en Instagram es muy útil para contestar varias de las preguntas sobre selección de calzado que recibimos semanalmente.
¿Qué preguntas específicas tienes sobre calzado para correr? (puedes enviarlas en la sección de comentarios 👇)
Última de 40+
Para no seguir espantando a los jovenazos sub40 en siguientes newsletters, de una vez le sigo con el tema ahora que estamos entre contemporaneos. (Prometo la próxima semana tener algo para todas las edades!)
En esta plática con Emilio analizamos 5 razones por las cuales no solo puedes hacer ejercicio después de los 40, sino que ¡más te vale que lo hagas!
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