Las Notas de Los Coaches (27 Jun)
Imagina que te encontraste nuestro block de notas. Esto es lo que encontrarías.
Este es el newsletter 📩 de Los Coaches 🗣️ (antes “El Newsletter de EVEN”) quienes nos dedicamos a ayudarte a mejorar tu calidad de vida🏠 a través del movimiento y la actividad física.
Y si tu enfoque en el deporte es competitivo, te ayudamos a mejorar tu rendimiento 🏅
Los puntos de esta semana son:
¿Porqué cambiaron a “Los Coaches”? 🤔
La Gráfica 📊 ( La Geografía del Sobreentrenamiento)
El Tweet 🐦 (sobre el sueño)
La Sesión 🏃🏻 (La Magia del 90%)
Reto de Movilidad 🙆🏻
Dedicate a lo tuyo
Destacados de Los Coaches
¿Dónde quedó EVEN, porqué Los Coaches?
EVEN lo iniciamos en 2011 con la intención de crear una oferta de entrenamiento de alto nivel para triatletas. A lo largo de los años, hemos evolucionado y en la actualidad abarcamos una amplia variedad de necesidades de entrenamiento. 🌟 Desde aquellos que buscan calificar para un campeonato mundial o completar una carrera de 100 millas, hasta programas diseñados para correr tu primer 5k a los 50 años, mejorar la movilidad tanto para competición como para la vida cotidiana, yoga, técnicas de respiración y mucho más. 🏃♀️🧘♂️🌬️
En años recientes, hemos tenido la suerte de apoyar a miles personas que están alejadas del deporte competitivo (aquello por lo que EVEN es conocido). Este acercamiento ha sido posible gracias a nuestros programas empresariales, clínicas y cursos que impartimos, así como a través de nuestras redes sociales.
Pero hemos mantenido nuestro mensaje como EVEN centrado en el alto rendimiento, los detalles técnicos y el análisis exhaustivo (como watts, curvas de rendimiento, aerodinámica…) Esto nos encanta porque somos nerds 🤓 totales en todo lo relacionado con el entrenamiento. No obstante, muchos de ustedes nos han hecho saber que desean algo diferente.
Este proceso nos ha llevado años comprender, pero finalmente hemos logrado implementar lo que muchos nos habían pedido: una alternativa a EVEN enfocada en el deporte de una manera más accesible y divertida para el deporte recreativo, la salud y la diversión, sin poner tanto énfasis en la competición.
Así nace LOS COACHES, como una opción de entrenamiento con un enfoque más relajado en términos y gráficas. Nosotros nos encargamos de ese nivel de detalle técnico, mientras que te ofrecemos un formato más cómodo y ameno. Sin embargo, detrás de ello, LOS COACHES sigue manteniendo el conocimiento y rigurosidad técnica de EVEN, para que puedas alcanzar tus objetivos, sin importar cuáles sean.
[La Gráfica]
”Geografía del Sobreentrenamiento”
Joel Friel, en su libro clásico "The Triathlete’s Training Bible", comparte un gráfico que puede interpretarse de la siguiente manera:
Al planificar las cargas de trabajo en un programa de entrenamiento, el objetivo es alcanzar el "Pico de Forma" (Peak of Fitness). Sin embargo, para llegar a este pico, es necesario atravesar ocasionalmente el "Valle de la Fatiga". Esto se consigue aumentando la intensidad del entrenamiento gradualmente.
La estrategia es acercarse al límite del Valle de la Fatiga con poca frecuencia (cada cuatro semanas en este ejemplo), incrementando la carga de entrenamiento por tres semanas consecutivas.
El Tweet de Steve Magness
Steve es un especialista en desempeño deportivo y ha escrito libros como “Do Hard Things” y “Peak Performance”, ambos muy recomendables. Este tweet toca un tema en el que nos enfocamos mucho últimamente y que mucha gente aún no ha llegado a darle el valor que merece a tener una buena calidad de sueño.
Traducción al español:
Cuando tomamos siestas, la parte de nuestro cerebro que siempre está activa cuando estamos despiertos puede descansar.
Así como un músculo fatigado se rejuvenece durante un breve descanso, esta parte de nuestro cerebro también lo hace.
Simplemente cerrar los ojos puede ayudar a apagar tu cerebro activo, permitiendo que se recupere.
[La Sesión]
La Magia del 90%
Esta es una sesión de running de alta intensidad. Puedes ver la descripción completa en el video de abajo
Conceptos: fartlek
Explicación:
[Reto de Movilidad]
Parado sin Manos
Semanalmente te compartiremos algún reto de movilidad en este canal.
La movilidad es un elemento del entrenamiento que frecuentemente olvidamos por enfocarnos exclusivamente en el entrenamiento específico de nuestra disciplina (running, triatlón, ciclismo…)
Muchos grandes atletas tienen muchas deficiencias en su movilidad. Y aquellos que entrenamos por motivos recreativos o de salud, debemos entender que la movilidad de nuestro cuerpo es mucho más importante que el alto desempeño deportivo para nuestra salud y longevidad.
Por eso te queremos retar semanalmente para que trabajes en mejorar tu movilidad con nosotros.
El reto de esta semana es el “Sentado y Parado Sin Manos”. Este reto mide la movilidad de tus caderas, tu equilibrio y la fuerza de tus piernas y “core”.
Los pasos son:
Colócate al lado de una pared para tener soporte (en caso de necesitarlo)
Cruza un pie delante del otro.
Siéntate en el suelo en una posición con las piernas cruzadas sin apoyarte en nada (a menos que te sientas muy inestable).
Desde la misma posición con las piernas cruzadas, levántate sin poner tus manos o rodillas en el suelo.
El objetivo de la prueba es poder sentarte y levantarte sin usar ningún punto de contacto más allá de tus pies. Si puedes hacer esto con éxito, se asocia con una vida más larga. Es una excelente manera de medir tu nivel actual de movilidad y fuerza, y de trabajar para mejorarla.
Dedicate a lo Tuyo
A veces nos dan ganas de hablar de algo que no tiene nada que ver con nuestra area de expertise. Nos interesan muchas cosas que pensamos que podrían interesarte a ti también… y si no, siente la libertad total de gritarnos por la pantalla “DEDICATE A LO TUYOOO”
Hoy te compartimos esta opinión de Tim Ferris sobre las discusiones en los comentarios de internet.
Desde que tenemos la fortuna de tener una audiencia en crecimiento nos damos cuenta de este tema en carne propia!!
DESTACADOS
1. Los COACHES
La próxima semana arrancamos con los programas de entrenamiento de Los Coaches. Por aquí te vamos a informar cómo puedes acceder a ellos… 1 semana!!
¿Qué prefieres, programas completos de entrenamiento o listas de las mejores sesiones para usar cuando lo desees?
2. DelMaz te regala 50% en tus 1eros dos meses en EVEN (Maratón)
Si vas a correr maratón en el otoño, estas justo a tiempo para comenzar a entrenar en forma.
Las tiendas DelMaz GPS (especialistas en Garmin en varias ciudades de México) te ponen el 50% de tus primeros 2 meses en los planes de entrenamiento personalizado EVEN: N2 y N3 (puedes ver el detalle aquí)
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