Pulso semanal EVEN | 3 de Febrero
Entrenar con Frío, Esfuerzo Percibido, eventos, mecánica de trote.
Este es el newsletter de EVEN donde te compartimos material interno, noticias de la semana y opinión sobre temas relevantes para la comunidad de deportes de resistencia.
Entrenar con Frío
Una de las preocupaciones principales o que más nos asusta durante esta temporada, es, la temperatura a la que estaremos para salir a entrenar.
Es importante recordar que los puntos más importantes de pérdida de calor en el cuerpo, son las manos, la cabeza, y los pies.
En nuestra experiencia puedes salir a entrenar tranquilamente si tu cabeza está tapada (incluye las orejas), si tus manos tienen guantes y si los calcetines que usas son adecuados para nos sacarte ampollas y te cubren del frío.
Uno de los consejos aunque te parezca chistoso, es untar una leve capa de vaselina en las áreas descubiertas para que así se cree una capa de grasa que te proteja contra el aire y te ayude a regular mejor la temperatura.
Si de plano eres muy friolent@ puedes usar lycra larga y un chaleco o chamarra, solo recuerda que tenderás a calentarte mientras corres.
La temperatura más fría en la que hemos corrido ha sido menos 19 F, y requerimos doble lycra, y una chamarra de esquiar además de orejeras y lentes para que no se nos congelaran los ojos..
Todo se puede si tienes la ropa adecuada.
Esfuerzo percibido.
Una de las formas más comunes de cuantificar un entrenamiento en cuanto a su intensiedad, es el de Esfuerzo percibido.
Esto es el sentimiento que te produce hacer ejercicio a x o y intensidad, en even tenemos una escala del 1 al 10 que te queremos dejar por aquí en caso de que te sirva para realizar tus entrenamientos.
Eventos
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Mecanica de Trote
Te dejamos un video donde te explicamos la importancia de la mecánica de trote para evitar lesiones.