Motivación, Principiantes y Ansiedad del Running
Las Preguntas de la Semana
En esta edición, recopilamos las preguntas que quedaron pendientes en nuestros Reels de Instagram. Desde cómo manejar la ansiedad antes de una competencia hasta los mejores consejos para empezar a correr.
Q&A
👟 Empezar a correr: Keep it simple!
Pregunta: Consejos para empezar a correr:
No te la compliques, comienza con un par de tenis cómodos y sal a correr sin demasiadas expectativas. Si puedes, encuentra un compañero de running; la motivación de compartir con alguien y la obligación de no dejar a tu pareja tirada hace maravillas. Una vez que te enganches, empezaras a pensar en gadgets, eventos, programas de entrenamiento y muchas cosas más. Pero arranca simple, no seas así 👇
🌬️ Calma antes de la tormenta
Pregunta: ¿Cómo controlar la ansiedad antes de una competencia?
La ansiedad pre-competencia es común y, muchas veces, surge cuando intentamos controlar lo incontrolable. En lugar de preocuparte por todos los "y si...", enfócate en lo que puedes controlar: tu entrenamiento y tu actitud. Revisa tu historial de entrenamientos y recuerda todas las horas que te has preparado, eso te dará mucha calma. Por otro lado alinear tus expectativas con la realidad de tu preparación te ayudará a reducir esa ansiedad. Confía en tu esfuerzo y disfruta del evento.
🏅 Maratón: ¡Disfruta el viaje!
Pregunta: ¿El mejor tip para un maratón?
Esto es un tema muy personal. Cada caso es único, pero así de forma general partiría la respuesta en 2. En cuanto al desempeño: no inventes cosas nuevas. Haz lo que has practicado en tus entrenamientos; el día del maratón no es momento para experimentar. Emocionalmente, recuerda que el maratón es más que un reto físico; es una celebración del esfuerzo que has invertido. Disfruta del ambiente, la comunidad y cada kilómetro recorrido. Participar en un maratón es un privilegio, así que céntrate en vivir la experiencia al máximo.
⏳ Más carga, no más horas
Pregunta: ¿Cuántas horas debo aumentar de entrenamiento en la semana para mejorar resultados?
No se trata de horas, sino de carga de entrenamiento o puntos de estrés en nuestro método. El incremento depende de tu situación, experiencia y objetivos. A veces es mejor mantener la carga, otras incrementarla de forma controlada, siempre con descansos adecuados. La regla del 10% no es universal y, en todo caso, aplica a las cargas y no a las horas.
💪 Recuperación de la pubitis: Paciencia y cuidado
Pregunta: Mejores ejercicios o recomendaciones para salir de la pubitis en corredores
Primero lo primero: consulta a un fisioterapeuta para un diagnóstico adecuado. Usualmente, se recomiendan estiramientos de músculos aductores, flexiones de cadera, isométricos como planchas para fortalecer el core, ejercicios de fortalecimiento y de flexibilidad, así como ejercicios de estabilización. Sin embargo, lo más importante es darle tiempo a tu cuerpo para descansar y recuperarse antes de lanzarte a cualquier ejercicio. La paciencia es clave para una recuperación efectiva.
Estamos experimentando con este nuevo formato, y nos encantaría saber qué piensas. ¿Te gusta la idea? Avísanos aquí o en nuestro Instagram. A nosotros nos gustó la dinámica por ahora. Este jueves (29-08-2024) abriremos una historia en Instagram para pedir preguntas y seleccionaremos 3 para hacer Reels y 5 para responder aquí. ¿Será por votación o dictadura? ¿Qué opinas? ¡Esperamos tus comentarios! 🏃🏻♀️🏃🏻