En esta edición, abordamos las preguntas que no alcanzamos a responder en nuestros Reels de Instagram, enfocándonos en cómo evitar lesiones y maximizar tu recuperación. Recuerda que en el entrenamiento, nuestra filosofía es simple: no te lesiones. Además de proteger tu salud, el verdadero secreto del desempeño es la acumulación 📈. El entrenamiento de hoy se construye sobre el de ayer, y si te lesionas (¡o te da flojera! 😅), pierdes ese crecimiento continuo, como si interrumpieras los intereses compuestos de una inversión 💸. No olvides enviar tus preguntas cada jueves en nuestras historias y revisar los Reels para más tips.
🩹 ¿Cómo regresar a entrenar después de una lesión?
El peor error que puedes cometer es volver al entrenamiento demasiado pronto. Asegúrate de que la lesión esté completamente curada antes de retomar tu rutina. Comienza de forma gradual, recuperando poco a poco tu capacidad. No esperes retomar donde lo dejaste; este proceso requiere tiempo y paciencia. Además, ajusta tus expectativas y permite que tanto tu cuerpo como tu mente se adapten a esta nueva etapa de recuperación.
👟 Tengo periostitis, no sé si crónica, pero es muy constante. ¿Algún consejo? Quiero volver a un maratón.
Antes de pensar en correr un maratón, es vital tratar tu periostitis. Consulta a un terapeuta deportivo para un tratamiento adecuado, que probablemente incluirá descanso, hielo y actividades sin impacto. Es importante destacar que una de las causas más comunes de la periostitis es el aumento de volumen de entrenamiento sin control ni estrategia. Por eso, al volver al entrenamiento, hazlo de forma gradual y planificada, evitando aumentos bruscos en la carga. Presta especial atención a tu calzado, asegurándote de que sea adecuado para ti. Además, fortalece tus pantorrillas, talones, core y caderas, y considera usar un rodillo para masajes después de entrenamientos intensos para prevenir recaídas.
💤 ¿Cuál es una forma típica de recuperarse después de un maratón?
Después de un maratón, dale a tu cuerpo un merecido descanso. Un día completo de descanso es lo primero en la lista, seguido por un regreso gradual al movimiento. Durante la primera semana, olvídate de correr y opta por caminar o hacer actividades de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta. Tu cuerpo necesita tiempo para repararse, y el sueño junto con una buena alimentación serán tus mejores aliados en este proceso de recuperación.
🧘♀️ ¿Practicar yoga podría considerarse como entrenamiento cruzado?
Definitivamente, el yoga es una excelente opción de entrenamiento cruzado. Ayuda en la recuperación, mejora la flexibilidad, fuerza y equilibrio. Dependiendo del tipo de yoga, incluso puedes mejorar tu respiración y concentración, convirtiéndolo en un complemento ideal para tu rutina sin que se sienta como un día de descanso completo.
🚴♂️ ¿Cómo guiarse en una competencia Ironman en la bicicleta? ¿Por potencia o por velocidad?
La velocidad no es tu mejor guía en una competencia, especialmente en ciclismo. Factores como el viento, el terreno, la superficie de la carretera y la altimetría pueden afectar significativamente tu velocidad, incluso cuando estás haciendo un gran esfuerzo. Por ejemplo, un tramo con viento en contra o una subida pronunciada puede reducir tu velocidad, pero no significa que estés rindiendo menos. Si tienes acceso a un potenciómetro, úsalo. Mantén tu potencia en los rangos adecuados para la distancia y olvídate de la velocidad. De esta manera, podrás mantener un esfuerzo constante y obtener el resultado que deseas.
📏 ¿Cuál es el drafting correcto y a qué distancia en el ciclismo, en la carrera y en la natación?
El drafting es más efectivo en ciclismo y se recomienda para ciclistas experimentados debido al riesgo involucrado. Una distancia de 30 centímetros detrás de la llanta delantera es ideal para obtener los beneficios sin comprometer la seguridad. En la carrera, aunque el impacto es menor, posicionarte detrás de otro corredor puede ser útil, siempre manteniendo una distancia segura. En la natación, el drafting se realiza a los pies del nadador de enfrente o a la altura de su cadera, dependiendo de las condiciones.
💧 ¿Las cápsulas de sal sustituyen al Gatorade?
No, las cápsulas de sal no son un sustituto del Gatorade. Aunque ambos reponen electrolitos, las cápsulas contienen más sodio, pero no hidratan ni aportan carbohidratos como lo hace el Gatorade. Dicho esto, esto no es una recomendación abierta de Gatorade, sino una respuesta directa a la pregunta. Las cápsulas son un complemento, no un reemplazo.
¡No olvides que todos los jueves abrimos nuestro canal en Instagram para que hagas tus preguntas! En EVEN, no solo respondemos tus dudas; somos entrenadores dedicados a tu éxito. Ofrecemos un enfoque de entrenamiento personalizado y humano, diseñado específicamente para ti. Nuestro objetivo es ayudarte a mantenerte fuerte, sano y en constante crecimiento. Sigue nuestra cuenta para no perderte las respuestas en Reels y comparte este boletín con amigos que buscan mejorar su desempeño de manera segura y efectiva. ¡Estamos aquí para acompañarte en cada paso hacia tus metas!
Preguntas que se respondieron en este boletín: