Las Notas de Los Coaches (24 Ago)
El sports bra y tu tiempo en maratón | Recuperación de rodilla | La foto de un grande
Este es el newsletter 📩 semanal de Los Coaches (antes “El Newsletter de EVEN”)
Los puntos de esta semana son:
Un Bra Incorrecto Puede Costarte Kilómetros 🤔
La Gráfica 📊 ( ¿Tu rodilla esta lista para correr?)
La Foto 📸 (¡tienes que verla!)
¿Podrías correr + rápido con un bra diferente?
El running tiene implicaciones distintas entre hombres y mujeres.
¿Sabias que si una mujer usa un bra inadecuado puede acortar su zancada hasta en 4 cm, lo cual, aunque difícil de imaginar, podría sumar más de un kilómetro y medio en una prueba de maratón?
Según estudios de la Universidad de Portsmouth aproximadamente el 72% de las mujeres reportan algún nivel de dolor en los senos al correr. Y se ha identificado que cada copa adicional en el tamaño del seno de una mujer puede aumentar el tiempo en un maratón entre 4.6 y 8.6 minutos si no se cuenta con soporte adecuado.
Si a esto agregamos que hasta un 80% de las mujeres usan un sostén que no es óptimo para su talla y necesidades, tenemos una situación problemática.
Pero estos mismos estudios han mostrado que la elección correcta del soporte para el tipo de actividad, el tamaño de los senos y el diámetro de banda logran minimizar estos efectos.
Para poder realizar una elección adecuada, considera lo siguiente:
Tipo: Existen soportes de compresión y de encapsulamiento.
Los de compresión ofrecen son ideales para ejercicios de bajo impacto y para copas de la A a la C.
Los de encapsulamiento ayudan a limitar el movimiento en todas direcciones por lo que son ideales para deportes de alto impacto y mujeres con copas más grandes (D o +)
Tirantes: Deben ofrecer un ajuste seguro pero sin apretar o pellizcar la piel. Podrías comprobar la comodidad insertando dos dedos entre los tirantes y tus hombros.
Copas: La copa debe cubrir completamente el seno sin que haya desbordamiento. Si ocurre esto, es una señal de que el brasier es demasiado pequeño. Un bra deportivo con copas moldeadas debería envolver cada pecho por completo, mientras que uno de compresión debería rodear los pechos desde todos los ángulos, incluso cerca de la axila.
Banda: La banda debe ajustarse perfectamente a las costillas sin sentirse restrictiva.
Si se te sube: baja una talla
Si se te encaja: sube una talla
Te queda bien: mantén la talla
Finalmente alinea el tipo de bra con tu actividad deportiva usando la siguiente tabla:
En este enlace puedes leer el texto completo y las referencias de toda esta información
¿Vas regresando de una lesión de rodilla?
Cuando no se tiene un excelente apoyo médico, es común acelerar el proceso de recuperación para recaer de nuevo en la misma lesión.
Esta gráfica es una excelente forma de entender el nivel de estrés aplicado a la rodilla como efecto de diferentes ejercicios y que podría servirte para entender qué tan lista esta tu rodilla para regresar a correr. Arranca del lado izquierdo de la gráfica y avanza gradualmente hacia la derecha midiendo tu capacidad de realizar cada ejercicio y el nivel de molestia que sientes en cada uno. Por su puesto, esto es una gráfica genérica que no reemplaza la opinión de tu médico.
Es cuestión de querer
Bernard Hinault ganó 5 veces el Tour de France.
Uno de los gigantes del ciclismo a quien podemos ver en esta imagen realizando una CPET (Prueba Cardiopulmonar de Ejercicio) como si acabara de salir de la oficina.
¿Cuántos hoy haríamos una prueba con ropa de calle porque olvidamos el “outfit requerido”?
Tu Favorito
Sigue nuestras pláticas y videos semanales
→ YouTube
Referencias: