Las Notas de Los Coaches (10 Ago)
Te presento a un aliado inesperado
Este es el newsletter 📩 semanal de Los Coaches (antes “El Newsletter de EVEN”)
Los puntos de esta semana son:
Un aliado inesperado en tu entrenamiento
La Gráfica 📊 ( Sin base no hay punta)
El Tweet 🐦 (adios músculo)
Dedicate a lo tuyo 🗣️
La Caminadora: Tu Aliado Inesperado en el Entrenamiento de Endurance
Correr al aire libre, con la naturaleza como compañera y el aire acariciando tu rostro, es una experiencia única y deseada por todos los runners. La sensación de libertad y conexión con el mundo es incomparable. Pero en medio de esta belleza, surge una herramienta inesperada que podría transformar tu entrenamiento: la caminadora/banda/cinta/treadmill. ¿Por qué algo tan artificial puede ser tan crucial?
La caminadora ofrece beneficios obvios, como evitar la necesidad de desplazarse o depender del clima exterior. Pero hay algo más, algo que a menudo se pasa por alto: el control sobre las intensidades bajas. ¿Has pensado alguna vez en cómo una máquina podría ayudarte a mejorar tu rendimiento de una manera que correr al aire libre no puede?
La importancia del entrenamiento de baja intensidad es vital en endurance. Correr más lento por más tiempo no solo es clave para construir una base aeróbica sólida, sino también para la recuperación activa. Estos entrenamientos a baja intensidad, que pueden parecer aburridos o inútiles, son en realidad la base sobre la cual se construyen todas las demás capacidades. Permiten que tus piernas estén listas para trabajos de alta intensidad y te ayudan a evitar lesiones. La recuperación activa y la construcción de una base aeróbica son fundamentales, y a menudo se ignoran o malinterpretan.
Aquí es donde la caminadora se vuelve invaluable. Funciona como un policía que te obliga a mantener la disciplina. Puedes ajustar la velocidad exacta que tu entrenamiento requiere, sin compararte con otros runners a tu lado o sentir la tentación de acelerar. La caminadora te ayuda a mantener un ritmo constante y a controlar ese impulso que a veces nos lleva a desviarnos del programa. Es una herramienta de control que te permite enfocarte en lo que realmente importa: tu progreso y salud.
En conclusión, aunque correr al aire libre es maravilloso, la caminadora tiene un lugar especial en el entrenamiento de endurance. Ofrece control, disciplina y enfoque en áreas que son fundamentales para el éxito a largo plazo. No es una cuestión de elegir una sobre la otra, sino de combinarlas estratégicamente. La próxima vez que pienses en tu entrenamiento, considera la caminadora no solo como una opción, sino como un aliado valioso en tu camino hacia la excelencia en endurance.
[La Gráfica]
Sin base no hay punta
Esta es la imagen más básica que verás hoy. Pero probablemente la que más impacto pueda tener en tu preparación.
La punta representa tu capacidad en alta intensidad, mientras que la base es tu capacidad aeróbica.
Es imposible tener una pirámide muy alta que sea estable si no tiene una base que le brinde soporte. ¿Quieres ser más veloz? eso equivale a elevar tu pirámide.
¿Ya sabes donde tienes que empezar verdad?
En este video te explico un poco más.
¿Ya te estancaste en tu progreso deportivo?
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[El Tweet]
Es común que corredores, triatletas y ciclistas minimicen la importancia del trabajo de resistencia (pesas). Este tweet recuerda que, además de su relevancia en el desempeño deportivo, tiene un gran impacto en tu vida presente y futura. En siguientes días publicaremos un video recién grabado sobre este tema en nuestro canal de YouTube. Síguenos para no perderte la notificación cuando esté disponible dando click aquí
Traducción al español:
Después de los 30 años, se pierde hasta un 8% de la masa muscular cada década.
Después de los 70 años, esa cifra aumenta al 15%.
🗣️Dedicate a lo Tuyoooo
Paul Rosolie, un neoyorkino residente en el Amazonas, ha vivido experiencias increíbles, desde las tribus de la selva hasta encuentros con anacondas gigantes. Dedicado durante años a la conservación del Amazonas, escribió el libro “Mother of God” en 2015, pero su trabajo solo se hizo famoso mundialmente hace unos meses, cuando un video de incendios en la selva que subió a Instagram fue compartido por Joe Rogan. Esto catapultó su trabajo de años a la fama, demostrando que no toda la presencia en redes sociales es superficial. Si te interesa, aquí tienes una entrevista reciente con Rogan.
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