Entrenamiento 360°: Consejos Multidisciplinarios
Las Preguntas de la Semana
En esta edición, las preguntas se enfocaron en temas de metodología de entrenamiento, y nos encanta ver cómo buscan mejorar su rendimiento. Algunas de ellas las contestamos ya en nuestras redes (abajo te dejo los enlaces).
Y aquí seguiremos con algunas de las que quedaron pendientes. Desde dudas sobre entrenamientos largos para maratón hasta cómo combinar bici en rodillo y en la calle, aquí tienes respuestas claras para que puedas aplicar todo en tu rutina diaria.
1. Entrenamiento y Metodología:
🧘🏻♂️ “¿Practicar yoga podría ser mi entrenamiento de fuerza?"
La práctica de yoga puede ayudarte a desarrollar fuerza, pero no necesariamente será útil para mejorar el rendimiento en deportes específicos como correr o nadar. Si bien puede complementar tu rutina, es fundamental que realices un entrenamiento de fuerza enfocado en los movimientos específicos que tu disciplina requiere. Hacer yoga no te va a perjudicar, pero no cubrirá todas las demandas que, por ejemplo, un corredor o triatleta necesita para optimizar su rendimiento.
👟 "¿Recomiendas los entrenamientos de 30 a 32 kilómetros para maratón?"
Nuestra recomendación es entrenar por tiempo, no por distancia. Nos basamos en sesiones de hasta 2 horas 30 minutos, ya que este es el tiempo que el cuerpo puede recuperarse en un tiempo razonable si estás bien entrenado. Al pasar de esa frontera tu tiempo de recuperación se alarga considerablemente, lo cual reduce considerablemente tu capacidad para hacer entrenamientos de alta calidad en ese periodo de tiempo. Si eres rápido y puedes cubrir 30-32 km en ese tiempo, adelante. Si no, es mejor replantearlo para evitar el desgaste. Aquí lo explicamos a detalle hace algunos años 👴🏽.
🚴🏽 "¿Cómo combinar los entrenamientos de bici entre rodillo y calle?"
Lo mejor es entrenar en el entorno en el que vas a competir, pero sabemos que no siempre es posible. El rodillo te permite un control específico de los entrenamientos (sin tráfico, ni viento 🌬️), mientras que la calle te prepara mejor para el entorno real de las carreras. Nuestra sugerencia: usa el rodillo entre semana y sal a la calle los fines de semana para lo mejor de ambos mundos.
🏊🏽 🏃🏾 “¿Se puede entrenar para un evento de aguas abiertas, 10K, y un maratón al mismo tiempo?"
¡Claro que es posible entrenar para ambos! Pero ojo, requiere cierta planificación. Lo primero a considerar es tu experiencia: ¿cuántos años llevas nadando y corriendo? También hay que ver cómo se alinean las fechas de las competencias, ya que eso va a definir tus prioridades. Si tienes una buena base de entrenamiento, combinar ambos objetivos puede ser una forma divertida de variar tu rutina. Eso sí, una buena planificación es clave para no sobrecargarte y poder rendir bien en ambas disciplinas.
2. Situaciones Especiales:
🤰🏻 "¿Puedo correr mientras estoy embarazada y a qué ritmo debo hacerlo?"
Esta es una pregunta que solo tu médico puede responder con certeza. Si tienes luz verde para correr, asegúrate de mantener un ritmo aeróbico suave, sin enfocarte en tu desempeño, solo disfruta un trote cómodo. Recuerda que cada embarazo es único, y lo más importante es escuchar a tu cuerpo y seguir las recomendaciones de tu médico.
🏊🏽"¿Por qué duele más un hombro que otro después de entrenar al nado?"
¡Probablemente estés respirando siempre del mismo lado! Intenta respirar cada tres o cinco brazadas para equilibrar la carga en ambos hombros. Además, añade otros estilos de nado a tu rutina para disminuir la repetición y evitar la sobrecarga en un solo lado.
3. Salud y Suplementación:
🥤 "Aparte de una buena alimentación, ¿cuáles serían los suplementos fundamentales para el running?"
En realidad, si tienes una dieta equilibrada, no deberías necesitar suplementos adicionales. Sabemos que las porciones adecuadas de proteína no siempre son fáciles de consumir, y ese es un suplemento común que podrías necesitar (¡evalúa tu propio caso!). Cualquier otro suplemento debe ser recomendado por un médico, y no deberías tomar nada sin una razón clara o sin la orientación adecuada.
🏋️♂️ "Es cierto que con la edad debo hacer menos cardio y solo fuerza?"
¡Para nada! Los expertos en entrenamiento para la longevidad indican que es importante entrenar cardio, fuerza con resistencia y sesiones de alta intensidad para mejorar y/o mantener el Vo2max (abajo de explico que es esto). Una estructura genérica podría ser 3 días de fuerza (pesas), 2 días aeróbicos y 1 día con trabajos de intensidad. Esta combinación es clave con el avance de la edad para mantener el cuerpo ágil y fuerte.
4. Comunidad 🚀
"¿Cómo iniciaron su comunidad?"
En el 2009 Milo y yo queríamos algo más! algo que nos preparara mejor, un servicio elite. Pero no lo encontrábamos por ningún lado. En Mx se estaban haciendo cosas muy buenas pero diferentes a lo que buscábamos y en USA era todo impersonal y no nos gustaba el estilo del servicio. Nos pusimos a estudiar muchísimo y unos años después decidimos arrancar algo más formal. 11 amigos se sumaron a nuestro grupo inicial, y ese fue el inicio. Muchos años después aquí seguimos más fuertes que nunca y con grandes proyectos.
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